夏バテ対策にもなる！2005年夏流ダイエット｜新築マンション・分譲マンションでの暮らしに役立つWEBコラム

2005.August

2005年夏流・オススメのダイエットとは？
夏バテ対策もできるダイエット食材とは？
お家で出来るオススメ・エクササイズ！
夏の健康＆美容に役立つ家＆インテリアとは？

夏も間近ということで、現在ダイエット中の方、多いのではないでしょうか。
そこで今回は東洋医学を勉強された整体師の先生に、夏の美容と健康に役立つ豆知識を、うかがってきました！ダイエットしやすい家、部屋、インテリアについてのアドバイスつきです。お楽しみください！

今月の先生：横田徳仁先生: 明治鍼灸大学にて東洋医学を学ぶ。以降、西洋&東洋医学を融合した幅広い知識、整体＆鍼灸の技術を生かしてご活躍中。東京・三軒茶屋にある「東和マッサージセンター」（午前10時～午前5時までの長い営業時間と確かな施術で人気。TEL.03-5486-1084）に勤務。

2005年夏流・オススメのダイエットとは？

ダイエット・サプリに、パワーヨガ。マシン・ピラティスなどなど、今年も女性誌などでは、新しいダイエット法がたくさん注目を集めています。ただ、どの方法にチャレンジしていいかわからない・・・という方も多いのではないでしょうか。2005年夏、イチオシのダイエット法って何ですか？横田先生に伺ってきました。

まずは家とダイエットの関係をCHECK！

「今のマンションは気密性が高く冬は非常に快適です。しかし、日本の夏は、高温多湿。だから、夏だけのことを考えると、昔ながらの日本家屋の方が、現代よりも涼しく快適に過ごすのに向いていたんです。ふすまで仕切ってあった昔の家は、暑い日などにはふすまを開け放って開放することができましたから、通気性に優れていたんですね。また、どの部屋にも湿気を調整してくれる畳があったので、冷房がなくても比較的過ごしやすかったと考えられます。また冷房を使わないことで、基礎代謝が活発になり、健康状態も整えられ・・・。冷房からくるむくみや水太りも自然に解消されていた方も多かったのではないでしょうか」

カラダにいいお家選びアドバイス1

最近は、入居の際に、全て洋室にされる方も多いようですが、夏の暑さに弱い方、夏でもなかなかやせないという方は、なるべく通気性がよくて、和室がある部屋を選ぶようにした方がいいかもしれませんね！

梅雨～夏に太る人の理由をCHECK！

「次に夏に太る方の傾向について。マッサージというと秋冬に行くものと思っている方多いんですが、実は夏に来られる方も多いんですよ。冷房でカラダを冷やした結果、夏でも代謝が悪かったり、血行が悪いお客様が増えてる。東洋医学的な考え方では、湿気が増える梅雨～夏の季節に、冷房や冷飲食でカラダを冷やすと、カラダの中にも湿気がたまると考えます。そうすると、水分や老廃物が上手く排出できないので、足がむくんだり、胃腸が弱ったり、カラダがダルくなったりして、いわゆる夏バテ状態になるんですね。そしてそういう状態になれば、当然太る。そこで、基礎代謝を上げる食事や運動が必要になってくるんです」

2005年流ダイエットは、ヘルシー志向？

「これは難しいですね（笑）。でもダイエットというのは基本的にどれも『基礎代謝を上げる』目的のモノが中心だと考えて間違いないと思います。そしてその方法として、ここ最近は、比較的ムリがなく、健康的な方法にチャレンジされている方が増えていらっしゃる感じがします。たとえばサプリメントよりも自然の食べ物。やたらとハードな運動よりも、ヨガやストレッチに挑戦するといった感じですね。これはいい傾向だと思います。ムリなく毎日続けられて、精神的にも肉体的にも負担が少ないということですから。今回はそういった、気軽に家の中でチャレンジできて、続けられるダイエット方法をご紹介させていただこうと思います」

ダイエット最新豆知識1『レプチン』

「肥満抑制物質として最近発見された『レプチン』はなかなか画期的でした。体内のレプチン量が正常に保たれていれば、正常な食欲が保たれるため、食べすぎが抑えられ、体内の脂肪量が一定に保たれ、必要以上に太らない体質がキープできるんです。レプチンは、たんぱく質の一種なのですが、毎日適度な運動を続けることによって、正常な状態をキープできるそうです」

ダイエット最新豆知識2『骨盤ベルト』

「これは数年前から流行っていますが、なかなかのオススメ・アイテムです。特に女性は、骨盤が開くとそこへ内蔵が落ちてきて→代謝が悪くなるんです。内臓を守っている腹筋と背筋を鍛えていれば大丈夫なんですが、腹筋＆背筋を鍛えつつ骨盤ベルトも併用すると、比較的ダイエット効果が早く体感できると思います。骨盤のズレが治れば、お尻がたれることもないし猫背も治りますので見た目的にも美しい状態を保てるようになるのではないでしょうか」

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夏バテ対策もできるダイエット食材とは？

では、横田先生オススメのダイエット食材はなんでしょうか？東洋医学的な考えでは、『部分やせ』という概念はないそうです。カラダ全体の気の流れがよくなれば、健康な状態、そして程よい体重をキープできるということですね。そこで、カラダの巡りをよくしてくれるオススメの食べ物、そしてオススメのツボを聞いてきました！

横田先生オススメ･アイテムはズバリ『黒酢』

「ではまずは、『基礎代謝を上げる食べ物』をご紹介したいと思います。イチオシはと聞かれたら、個人的には『黒酢』ですね。お酢には血液がサラサラになる＆疲労回復効果が高いクエン酸や、アミノ酸がたくさん入っていますから、特に黒酢には、利尿作用を促す大豆の栄養成分も入っていますから、毎日適量を少しずつ飲むことで水分代謝がよくなり、血液もサラサラになり、それによって基礎代謝もよくなるんです。ダイエットに役だつのはもちろん、夏バテ対策効果も大ですよ。ちなみに僕も飲んでいます。鹿児島産の黒酢が特にオススメです。僕に黒酢を勧めてくれたお客さんは、お酢を飲み始めてからすっかり元気になって、あまりマッサージに来なくなりました（笑）」

その他、初夏にオススメの食べ物

「初夏や梅雨時に、体内の除湿を行い、基礎代謝を上げてくれる食べ物は、『大豆』『アスパラガス』『スイカ』『ニガウリ』など。納豆や枝豆は、この時期どんどん食べていただきたいですね。スイカは皮も食べるといいので、可能であれば皮をぬか漬けなどにして食べると◎。夏は汗で水分が失われるから、老廃物やいらない水分がカラダに残りがち。利尿作用が高い食べ物を食べると、代謝がよくなりますから、水太りする心配もなくなると思います。飲み物ではミネラルウォーターもいいけど、どくだみ茶がオススメ。夏に胃腸が弱る方は、リンゴジュースやリンゴ酢も◎です」

食べすぎ注意の食べ物は？

「暑いからと言って、冷飲食のし過ぎは美容＆健康両方のためにも禁物です。ビールや冷たいドリンクの飲みすぎは、ダイエットにも健康にもよくないので気をつけましょう。また、夏って冷麺やそうめんなど『麺類』ばかり食べがちですけど、これも×。炭水化物というのは基本的にスグ消費してしまうエネルギー源ですから、体力を消耗する夏は、ビタミンB群や適度なたんぱく質も摂るようにしないと、疲れやすくなり、代謝も悪くなり、食べてなくてもむくむ、太るということになりますからご注意を」

カラダにいいお家選びアドバイス2

食生活って、やっぱり大事なんですね。ただ、カラダに悪いとわかっていても夏場にしっかり食べるのはなかなか難しいですよね。しかも料理は火を使うので、夏場は料理をするのも億劫になりがち。でも、体が疲れやすい夏場にこそしっかりとしたお料理を食べることがカラダにもダイエットにも大切です。ですので、おうちを選ぶときには、せめて暑い夏でも気持ちよくキッチンに立てるよう、使いやすさだけでなく通気性もチェックしてみましょう。

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お家で出来るオススメ・エクササイズ！

では次に、お部屋の中で簡単にできるマッサージと、エクササイズを教えてもらってきました。どれも気軽にチャレンジできるものばかりです。毎日続けて、基礎代謝を上げましょう。

水分代謝を上げるツボを刺激しよう！

「日本の夏というのは、高温多湿。できれば夏は、家具が少なく開放的で、比較的風通しの多い部屋で過ごすといいと思います。和室で過ごす時間を増やすというのもいい方法ですね。ただ、手軽に出来る方法としてツボ押しというのも有効です。軽くグーっと、気持ちいいぐらいの強さで、1日5、6回押してください。『水分』『三陰交』『湧泉』いずれも水分代謝を高めてくれるツボです」

ツボ：水分

ツボ：湧泉

ツボ：三陰交

代謝を高めるエクササイズBEST3

「運動やストレッチは、個人的に本気でオススメします。できれば全身運動でなおかつ有酸素運動の水泳、エアロビクス、ジョギングなどを週に1、2回は頑張ってやって欲しいんですが、どうしてもムリという方は、下記のエクササイズを頑張ってみてください。20分間くらいのセットにして、毎日やると、だいぶ違うと思います」

図：お風呂でウエスト100回ひねり

お風呂でウエスト100回ひねり

「半身浴（心臓にかからない程度）程度にお湯を張った湯船で、大きく腕を動かしながら、左右にウエストをひねります。左右100回くらいずつを毎日続けると、くびれもできるし、腹筋背筋も効率的に鍛えられます」

図：ヒザとヒジをくっつける30回ストレッチ

ヒザとヒジをくっつける30回ストレッチ

「これは寝てやっても、起きてやってもOK。右足のヒジと左腕のヒジをくっつけては離す（もちろん逆も）という動作を30回以上やると、代謝をUPすることができます」

図：全身をブルブル震わす

全身をブルブル震わす

「これは気軽にできますよね。布団や床に寝っ転がって、全身をブルブル震わすだけでOKです。これを朝晩やれば、代謝がよくなります。バランスボールなどを使う方法の方がオススメなんですが、これだけでも普段使ってない内側の筋肉を使うのでいいんですよ」

その他

「足先＆指先には、毛細血管や神経が多数集中していますから、足先と指先をグーパーの要領でマメに動かしたり、足首をグルグルまわすだけでもだいぶ体調は変わります。他のエスササイズやダイエット方法も含めて、もちろん個人差はありますが、全く運動をしないよりも効果はあります。毎日20分ずつでいいですので、頑張ってやってみてくださいね」

カラダにいいお家選びアドバイス3

バスルームでのウエストひねりは、なかなか効きそうですね。マンション選びの際には、なるべくバスタブが広いお家を選びたいものです。また、エクササイズをする＆エクササイズマシンを置くスペースの確保もお忘れなく！

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夏の健康＆美容に役立つ家＆インテリアとは？

最後に、夏の健康と美容に役立つインテリアについて教えてもらってきました。適度なエクササイズ、そしてカラダにいい食生活を心がけた上で、教えてもらった習慣を上手に生活に取り入れ、元気でヘルシーな、楽しい夏をお過ごしください。マンション選び、家具選びの際にも是非ご活用ください！

夏は和室で過ごす時間を増やす

「通気性に優れた畳がある和室は、湿気も多少コントロールしてくれますから、『夏は和室で過ごす習慣をつけるといい』でしょう。マンション購入の際はなるべく、和室があるお部屋を選んでいただくといいと思います。あと、インテリアとは関係ないですが汗をコマメにふき取ることも大切。肌も呼吸していますから、暑い夏、汗をかきっぱなしで放置しておくと、皮膚呼吸がスムースにできなくなり、結果、夏バテの症状が出やすくなるんです。部屋の中でも外でも、汗のかきっぱなしは避けてくださいね」

ソファーと座椅子、両方を活用！

「暑いから、ダルいからと言って、同じ姿勢で座りっぱなしでいると、肩こり、腰痛、むくみなどの原因となりますす。人間のカラダというのは、2時間ごとに自然に体勢を変える習性があるんですけれど、PCやTVに夢中になってつい同じ体勢を続けてしまう方って多いんですよ。できれば椅子はソファーと座椅子両方を活用して『2時間ごとに体勢を変えるようにする』にしましょう。旅行の際の乗り物に乗っている時も、意識して体形を変えると吉。遠出しても疲れにくく、快適な旅が楽しめるはずです」

クーラーは冷房よりドライを活用！

「猛暑の場合、適度な冷房は必要かと思うのですが、冷やしすぎは禁物です。冷房をつけるなら『涼しいと思わないくらいの温度』でつけるのが◎。また冷房よりも除湿＆ドライ運転をマメにする習慣をつけた方がいいと思います。除湿することで暑さからくる不快感は軽減できますし、必要以上に汗もかかずに済む。また、カラダを冷やさなければ基礎代謝がよくなり、疲れにくい＆太りにくい体質を維持できますから、クーラー購入の際は、優れた除湿機能を持つ製品の購入をオススメします」

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今月のダイエット特集、いかがでしたでしょうか。
来月は、「おもてなしのプロに聞く！涼を呼ぶインテリア特集（仮）」をお送り致します。お楽しみに！

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