2004.July
疲れをためない通勤ライフで夏バテ防止！
あなたのふだんの通勤時間はどのぐらいですか？
調査データによれば、首都圏にお勤めの方で、通勤に1時間以上かけている方は、およそ2人に1人。通勤の平均時間は67分だそうです。
この時間の大部分を、満員電車ですごす訳ですから毎日ともなると、通勤から受けるストレスや疲れは相当なものになります。通勤のストレスや疲れは、カラダや心の健康にどう響くのでしょうか？
（データ出所：平成12年「大都市交通センサス」より）
発表！読者が感じる通勤疲れは？（vol.25 直感アンケート結果発表）
ふだんの通勤疲れを感じる体の部分はどこ？
- 第1位：
-
首や肩（39.5%）
- 第2位：
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気持ち（23.9%）
- 第3位：
-
足（21.1%）
- 第4位：
-
腰（15.5%）
先月の「コムズ倶楽部通信」のアンケート結果によれば、肩や首に疲れを感じる方が圧倒的に多いようですね。
パソコンや書類が入った重いバッグを持ったり、ムリな姿勢で新聞や本を読むことなどが原因でしょうか。少しでもストレスを感じない通勤をしたいものですね。
通勤時間をリフレッシュタイムに変える！
そこで提案！人生のムダとも思えるツラい通勤時間を逆手にとって、仕事のストレス解消を兼ねた、リフレッシュタイムに変えてみてはいかがでしょうか。
目の疲労を回復！
目の疲れは、頭痛や肩こりの原因になることも。通勤時間を利用して、電車の中から遠くの緑を10分間見るだけで、ずいぶん目が休まります。
また、目のツボマッサージも効果的。人差し指の腹で鼻柱へ向けて5秒押してパッと力を抜く。これを5回くり返します。
ウォーキングでストレス解消！
肩こりの予防には、ウォーキングも効果的。1日20分歩くことで、全身の血液循環が活発になり、肩こりが緩和します。最寄の駅の利用をやめて、一駅先まで歩くことを習慣にしてみてはどうでしょう？
歩くスピードは、他の人を追い越すぐらいの早足で。カカトから着地すると反動で早歩きでき、脂肪燃焼効果によるダイエットも期待できます。
腹式呼吸でリラクゼーション！
満員電車でも出来るリラクゼーションとしては「腹式呼吸」がお薦めです。腹式呼吸には、リラクゼーション効果をはじめ、自律神経をととのえて慢性腰痛を緩和したり、胃腸の働きが活発になるなど、さまざまな効果があると言われています。
やり方は、鼻からお腹をふくらませて息を吸い込み、口からお腹を引っ込ませるように息を吐き出すこと。ポイントは、おヘソの下あたりに手を置いて、お腹を意識し、お腹がへこむまで息を吐き切ります。1日10分を目安に繰り返し行いましょう。
働くあなたに最適の睡眠時間は？
カラダにとって最大の休養は、なんといっても質のよい睡眠を充分にとること。
一般に1日の睡眠時間が6時間未満で大丈夫な人を「短時間タイプ」、9時間以上必要な人を「長時間タイプ」と呼び、それぞれ人口の5～10％程度いるといわれています。その他の8割の方は、約6～9時間の睡眠を最適と感じるようです。
しかし最も重要なのは、自分自身が満足できる睡眠をとること。時間の長短以上に、ぐっすりと質の高い睡眠をとることが大切です。
質の良い睡眠がとれる寝室の条件は？
安心して眠るには、静かであることと明かりの2点が重要になります。寝室の入口が引き戸タイプの場合は音が漏れやすいので、ドアにするか、厚い材質の引き戸が良いでしょう。隣室がある時は、部屋と部屋との間に収納スペースをつくったり、隣室の壁に家具などを置くと効果的です。
照明は、睡眠に入る1時間位前に、リラックスできる少し暗めのものにするとスムーズに睡眠に入りやすくなります。蛍光灯よりも温かみを感じる白熱灯の方がリラックスしやすくなります。さらに間接照明にすると、リラックス効果が高まります。尚、間接照明は高めに配置する方が、リラックスするためにはより効果的と言われています。
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