夏場の入浴は、シャワーだけという方も多いのではないでしょうか？でも、冷えを解消し、1日の疲れをしっかり取るためには、やはりお湯につかることが大切です。お湯につかることによって、体にうれしい3つの効果を得ることができるのです。

温熱効果

水圧効果

お湯につかることによって、全身に水圧がかかります。水圧で胴回りが3～6センチ、胸回りで1～3cmも小さくなるそうです。
この水圧が体へのマッサージの役目を果たし、細胞の働きを活性化させる効果や、毛穴を開き汚れを落ちやすくする効果が得られます。また、肺が圧力を受けるので空気の量が減少します。すると、空気を補うために呼吸の回数が増え、心肺の働きが活発になり全身の血行がよくなります。

※ 心臓の弱い方は注意が必要です。

浮力効果

お湯に入ると身体は、浮力を受けて普段の9分の1ほどに軽くなります。そうすると、筋肉や関節の緊張がほぐれやすくなります。
また、水に浮くことは、母親のお腹の中にいたときの感覚に似ているため、気持ちも落ち着きやすく､ストレスの解消によいとされています。

夏におすすめの入浴方法

熱いお湯で肩までつかるという入浴法（全身浴）では、長時間お風呂に入ることができないため、体の表面だけが温まり、体の中は冷えたままということがあります。 そこで、おすすめなのが、みぞおちあたりまでお湯をはって腰から下を温める半身浴です。
37～39℃のぬるめのお湯に、20～30分ゆっくりつかってください。体の芯までしっかり温めることができて、体への負担も少ない入浴方法です。汗がたくさん出るので、デトックス効果も期待できます。

※ 半身浴を行う際は、水分補給を十分にしてください。

入浴剤を入れる

入浴剤は、入浴の効果高め、さらに「色」や「香り」などによってもリラックスしやすくなります。夏の冷えや疲れにおすすめの入浴剤を紹介します。

無機塩類系入浴剤

炭酸カルシウム、硫酸ナトリウム（芒硝）、硫酸マグネシウムなど、温泉由来の成分（無機塩類）を主成分とした入浴剤です。

無機塩類が皮膚の蛋白質（アミノ酸）と結合しベールをつくり、熱の放散を防ぐので保温効果を高め、湯冷めしにくくなります。

炭酸ガス系入浴剤

炭酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウムなどの炭酸塩を主成分とした入浴剤です。お湯に溶けた炭酸ガスが皮膚から吸収されることにより、血管の筋肉へ働きかけ血管を拡げ血行を促進し、体が温まります。

薬用植物系入浴剤

柚子、ヨモギ、アロエ、甘草（カンゾウ）、桂皮（ケイヒ）など、薬用植物（生薬）を主成分とした入浴剤です。冷えには、茴香（ウイキョウ）、生姜（ショウガ）、陳皮（チンピ）、薄荷（ハッカ）などがおすすめです。

炭酸水を飲む

入浴中、又は入浴前にコップ1～2杯ほどの炭酸水を飲んでみてください。炭酸水を飲むと、血中の二酸化炭素濃度が高まります。そうすると、体は酸素の濃度を上げようと、血流量を増やすので、血行が促進され、冷えの改善につながります。また、炭酸水は胃の運動を活発にするため、食欲や便通の改善にもよいそうです。